FBW by

[...] i sugerowaniu sie kulturystami , gdzie 2 tygodnie na ich obrotach ( mogło by u ciebie nawet dojsc do rozpadu miesni) buduj fundament , niewiem czy to bedzie dzielony czy FBW ale ważne żeby każda partia była pobudzana nie tylko raz w tygodniu , u ciebie plus-minus 48 godzin układ nerwowy bedzie gotowy do boju , razem z pełna regeneracja i co [...]

[...] widziałe od wielu tygodni, az pomyslałem żeby moderatorzy załozyli temat gdzie by sie takie cos wklejało. 1.Dlaczego zmieniasz system???? cwiczyłes split - nie dział że na FBW sie przeżucasz. martwy w seriach 55kg klata max 100 przysiad 55 kg w seriach patrzac na te wyniki domyslam sie że trenuejsz 20 dni a nie 20 miesiecy albo cwicz [...]

[...] dolnej pozycji. plan który podajesz jest głownie programem dla osób które zaczynaja , lub dopiero co lub miały tak nie przemyslane plany że fundament miesniowy jest kiepski. FBW - jak najbardziej ale to system , wiec można wiele zrobic oparte na tych zasadach , nie jeden zestaw Cel treningowy : siła/masa Czas rozbić sie na dwa skrócone zestawy [...]

Witam. Czy ten oto plan poniżej jest dobry? Nogi - przysiady 3s plecy - podciąganie 3s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskanie żołnierskie 3s biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s triceps - francuz sztangielka 2s łydki - wg planu http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s [...]

Ja tylko napisze tak bo widze że VIREN jest że nieważne jaka metode obierzesz choc FBW było by tu najrozsadniejsze wazne żeby plan w twoim wypadku opieral sie na cwiczeniach podstawowych , a nie izolacjach, buduj fundament cwiczenia izolujace na ten moment spowolnia progres w podstawowych bojach. pozdrawiam

Witam. Dzisiaj wyszedłem szpitala gdzie byłem z powodu neuroboreliozy. W szpitalu byłem miesiąc, a jeszcze wcześniej 1,5 miesiąca spędziłem półprzytomny w domu. Straciłem 12 kg masy, głównie mięśni bo tłuszczu wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i [...]

[...] push/pull/nogi. Mam nadzieje ze na forum sporo o tym znajde informacji, zamieszcze tu plan, jak jakis naskrobie :) Ewent prosze o pomocne linki, bo cos nie moge znalezc. W FBW nie bardzo mi pasowało wystrzeganie sie ćwiczeń izolowanych, chociaz by rozpiętek czy modlitewnika, przy których czuje że ,,idzie" :) Zmieniony przez - Shivson w [...]

podzielam zdanie spaitera, popatrz to jest FBW i raczej żaden poczatkujacy by nie dał rady tego planu zrobić, niektorzy awansowani tez. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

[...] swego czasu robiłem na małych ilościach powtórzeń treningi i wydawały mi się najfajniejsze, pomimo tego że były to splity i raz push/pull/legs (najlepszy jaki robiłem przed FBW trening). Muszę wstawić tu rozpiski treningów jakie wykonywałem. To jak trenowałem rok temu dosyć dużo się różni od tego co jest teraz:) Zmieniony przez - janusz121 w [...]

[...] 75-120 sec,uwzględniasz TUT tydzień 4. powyżej 91% maksa, 6s po 2p,przerwy 3min lub maksujesz w ćwiczeniu i robisz 3 single po 90% każdy tydzień 5.deload analogicznie FBW A/B PON A poniżej 70% maksa, 3s po 10p,przerwy 45-75sec,uwzględniasz TUT ŚR B poniżej 70% maksa, 3s po 10p,przerwy 45-75sec,uwzględniasz TUT PT A 70-80% maksa, 5s po 6p, [...]

[...] taki trening i nie chcesz wdrażać się w "nowe systemy" to jak najbardziej Ci polecam 5/3/1. Możesz przecież sobie z nim trochę powariować i robić 1 cykl FBW,drugi split itd. Tylko podstawa-wyzdrowiej i zarzuć kalorii.I jak masz zamiar 5/3/1 prowadzić to minimum 4 cykle. Co do FBW z tabelą Prilepina-ćwiczenia dodatkowe,ja bym [...]

[...] Nie zadne gowniane podzialy klatka+biceps itp - NAJGORSZE Z MOZLIWYCH! tylko: gora-dol, przod-tyl, push-pull - jarzysz? tyle ze w izolacjach. Zalozmy ze masz 2 zestawy FBW - A i B A: Przysiad Push press Drazek Porecze B: Highpull MC WL Rozklad tygodnia: A/wolne/B/wolne/A/wolne/wolne Rozklad 2 tygodnia: B/wolne/A/wolne/B/wolne/wolne [...]

jaki by Pan polecil plan? FBW 3x tydzien czy split 4x tydzien? mam dylemat i prosze o uzasadnienie

wojtass15 powiem tak wczesniejszy FBW - mozna by było o nim wiele powiedziec, bierzecie przykład george ale on zaznacza ze to przykład. split twoj tez wiele do zyczenia pozostawia, ja osobiscie bym sie skupił jezeli masz czas wolny od treningów na budowaniu siły maksymalnej.

tak bylo-kulturystyka byla najpierw pod zwiazkiem podnoszenia ciezarow ale traktowana jako ciekawostke i oczywiscie po macoszemu.do tego startujacymi kulturystami byli ciezarowcy olimpijscy. trening praktycznie byl typowo ciezarowy a dodatowo moze pare serii na bicepsy,na klatke.kluby ciezarowcow nie prowadzily naboru zawodnikow na kulturystow [...]

Witam Wcześniej ćwiczyłem trochę przeładowanym FBW (2 miesiące). Od jutra postanowiłem ćwiczyć tym oto FBW: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Nie ma w nim podciągania nachwytem które słabo mi wychodzi (3x4). Czy mógłbym ćwiczyć je w dnie nietreningowe np: [...]

[...] uczysz organizm eksplozywnosci i angazowania maksymalnej ilosci jednostek motorycznych w ciagu ulamka sekundy. Oczywiscie podstawa treningu sa zawsze cwiczenia zlozone. FBW oparte o cwiczenia zlozone + jedno cwiczenie dynamiczne na poczatku planu A i B. Np zarzut w dzien MC, PP przed ciezkimi przysiadami. Zmieniony przez - kunscik w dniu [...]

[...] czas znajdowała się na takim poziomie jak jest teraz. Dodatkowo fajnie by było jak byś do ćwiczeń dołączył bieganie, np co 2 dni. Trening którym powinieneś ćwiczyć to dalej FBW, ale jeśli chciał byś go poprawnie ułożyć to już nie do mnie tylko w dziale - Trening dla początkujących ;] Nie chcę po prostu błędnie Ci czegoś podpowiedzieć, bo nie mam [...]

[...] czesci (dwa rozne pushy i dwa rozne pull'e w tygodniu). edit: jednak nie, nie zauwazylem, ze chcesz robic push, pull, leg :/ Tak bym to widzial jesli chcesz zostac przy Push&Pull, ale moge sie mylic :) Mimo wszystko moim zdaniem lepiej by sie sprawdzilo FBW 3x w tygodniu, ale Twoj wybor. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-01 19:49:00

Jak ty chciałeś zrobić mase na takiej ilości kalori? 2200 to wystarczy co najwyżej żeby utrzymać obecną mase, dam ci trzy dobre rady które pomogą ci zbudować mase: 1. posłuchaj s.m.p.a i zacznij ćwiczyć trenigiem fbw 2. jedz dużo kalorii (w twoim przypadku najlepiej by było 3000 chyba że dasz rade więcej) 3. nie bój sie tłuszczu zwierzęcego (jego [...]